Du willst abnehmen aber es klappt einfach nicht langfristig? Du bist frustriert, weil du eigentlich genau weißt, wie gesunde Ernährung funktioniert? Emotionales Essen ist einer der größten, aber gleichzeitig unsichtbarsten Saboteure auf deinem Weg zum Wunschgewicht. Du weißt, was gesund ist. Du weißt, wie Abnehmen theoretisch funktioniert. Und trotzdem scheiterst du immer wieder.
Weil dein Problem nicht der Teller ist.
Sondern das, was dahinter liegt: Deine Emotionen.
Viele Menschen essen nicht, weil sie hungrig sind, sondern weil sie etwas fühlen, was sie nicht fühlen wollen. Stress, Frust, Langeweile, Einsamkeit. Dieses sogenannte emotionale Essen ist einer der häufigsten Gründe, warum Abnehmversuche scheitern und gleichzeitig einer der am meisten unterschätzten.
In diesem Artikel erfährst du:
Inhaltsverzeichnis
Emotionales Essen bedeutet: Du isst nicht, weil dein Körper Energie braucht, sondern weil du etwas fühlst, das du nicht fühlen möchtest. Du erlebst ein Gefühl und anstatt es zu fühlen, kompensierst du es mit Essen. Und das ist tückisch: Viele Betroffene glauben, sie seien davon nicht betroffen. Sie halten sich für rational. Dabei steuert oft (unbewusst) genau das Gegenteil ihr Verhalten.
Emotionales Essen kann Freude sein („Jetzt gönne ich mir was“), Trauer („Ich brauche Trost“), Stress („Ich muss runterkommen“), Belohnung (“Das habe ich mir jetzt verdient!” oder einfach nur das dumpfe Gefühl von innerer Leere. Du isst, obwohl du keinen Hunger hast. Oder du isst mehr, als du eigentlich wolltest und fühlst dich danach schlechter als vorher. Wenn du isst, weil du frustriert bist, dich belohnen willst oder zur Ruhe kommen möchtest, dann nutzt du Essen als Ventil für Emotionen. Und genau das sabotiert deinen Fortschritt – egal, wie gut dein Wissen über Ernährung oder Sport auch sein mag.
Und hier wird’s spannend: 80 % aller Deutschen geben an, dass sich ihre Emotionen auf ihr Essverhalten auswirken. Bei Menschen mit Übergewicht liegt dieser Anteil m.E. sogar noch deutlich höher. Ich würde ihn aus meiner Erfahrung im Coaching auf weit über 90 % schätzen.
Dabei geht es nicht um „schlechte (An-)Gewohnheiten“, sondern um starke Verhaltensmuster, die tief in dir verankert sind. Die meisten Menschen, die emotional Essende sind, merken es lange Zeit nicht oder verdrängen es.
Genau hier setzt ein ganzheitliches Coaching zum Abnehmen an: Es hilft dir, diese Muster zu erkennen, zu verstehen und zu vor allen Dingen verändern.
Emotionales Essen bedeutet also zusammengefasst, dass du nicht aus Hunger isst, sondern aus einem Gefühl heraus.
Vielleicht hast du dich jahrelang gefragt, warum du nicht „funktionierst“. Warum es dir immer wieder entgleitet, obwohl du dich doch an “alle Regeln” hältst. Wenn wir die absolute Sinnlosigkeit von Regeln beim Abnehmen jetzt mal außen vor lassen, ist die Antwort darauf: Du kämpfst gegen Symptome. Nicht gegen die Ursache. Und das schon seit Jahren oder sogar Jahrzehnten.
Hier ein paar typische Beispiele für emotionales Essen:
Diese Situationen sind nicht zufällig. Sie zeigen dir: Du isst nicht, weil du Hunger hast. Du isst, weil du etwas fühlst, was du nicht fühlen willst.
All das passiert selten bewusst, sondern folgt unbewussten Verknüpfungen. Essen wird zur schnellen “Lösung” für ein inneres Bedürfnis.
Emotionales Essen ist leise. Es fühlt sich nicht immer dramatisch an. Manchmal hältst du es sogar nur für eine Gewohnheit oder mangelnde Disziplin. Aber in Wahrheit steckt immer viel mehr dahinter.
Niemand kommt auf die Welt und denkt: „Wenn ich traurig bin, esse ich Schokolade.“ Aber:
Wir haben nie gelernt, unsere Emotionen zu regulieren. Wir haben gelernt, sie zu essen. Diese Verknüpfung sitzt tief. Und sie wirkt oft unbewusst. Deshalb reicht es auch nicht, dir einfach nur zu sagen: „Iss halt weniger.“ oder “Ich muss das mal in den Griff bekommen!”
Du brauchst eine neue Strategie. Eine, die zu dir passt.
Eine, die du nicht gegen dich, sondern mit dir entwickelst.
Und eine, die dein emotionales Essen wirklich “heilen” kann.
Das eigentlich Fatale am emotionalen Essen ist: Du kannst es mit Wissen nicht lösen.
Du kannst haargenau wissen, wie Gewicht verlieren funktioniert: Kaloriendefizit, Makros, Bewegung.
Und trotzdem passiert’s wieder. Du greifst zu. Und fühlst dich danach schwach. Wieder einmal “gescheitert“.
Der Grund: Dein Verhalten wird nicht vom Ernährungswissen gesteuert, sondern von deinen Emotionen. Und solange du versuchst, mit Disziplin gegen ein emotionales Muster anzukämpfen, verlierst du immer.
Ein gutes Abnehm Coaching berücksichtigt genau das. Es hilft dir, die wahren Auslöser deines Essverhaltens zu erkennen und eine nachhaltige Strategie zu entwickeln.
Die meisten, die zu mir ins Coaching kommen, haben unendlich viel Wissen: über Ernährung, Kalorien, Diäten. Sie könnten Bücher über gesunde Ernährung schreiben.
Aber wenn ich sie frage, was sie abends auf dem Sofa zum Essen treibt, dann kommt oft nur Schweigen. Oder Schuld.
Der Punkt ist:
Du weißt nicht zu wenig über Ernährung! Du weißt nur nicht das Entscheidende. Und da reden wir nicht nur von einer kleinen Wissenslücke, sondern eher wie von einer Sprache, von der du noch nicht eine einzige Vokabel beherrschst.
Ernährungswissen hilft dir nicht, wenn dein Verhalten emotional gesteuert ist. Du brauchst kein neues Ernährungskonzept und auch kein altes, was noch nie dauerhaft funktioniert hat.
Du brauchst Wissen und Verständnis für deine inneren Auslöser. Und eine Lösung, die genau zu deiner Persönlichkeit passt.
Wer das für sich herausfinden will, braucht etwas anderes als Regeln. Nämlich ein Werkzeug, das aufzeigt, wie du wirklich tickst. Genau dafür wurde die Gebrauchsanweisung entwickelt: Eine persönliche Analyse, die dir zeigt, warum du dich so verhältst, wie du es aktuell tust und was du eigentlich stattdessen brauchst.
Viele Coachings zum Abnehmen setzen bei der Ernährung oder dem Sportverhalten an. Doch wenn du immer wieder „zurückfällst“, obwohl du in diesen Bereichen “alles richtig” gemacht hast, liegt der Schlüssel tiefer.
Ein wirksames Coaching zum Abnehmen beginnt nicht beim Essensplan, sondern bei deinen inneren Antreibern:
Ein Coach, der diese Fragen mit dir gemeinsam erforscht, begleitet dich nicht nur beim Abnehmen, sondern bei echter Veränderung.
Der Vorteil eines professionellen Online Coachings zum Abnehmen liegt in der Verbindung aus fachlichem Wissen und individueller Begleitung. Ein erfahrener Online Abnehm Coach erkennt emotionale Muster, oft bevor du sie selbst bemerkst.
Außerdem bietet er dir:
Ein Beispiel dafür ist die Gebrauchsanweisung: Sie hilft dir, dein eigenes Verhalten zu verstehen und zu lenken. Nicht durch Kontrolle, sondern durch Klarheit.
Hier ein bewährter Prozess aus meinem Coaching:
1. Warum esse ich gerade?
Stelle dir bewusst diese Frage, bevor du automatisch handelst.
2. Was fühle ich / Welche Emotion steckt dahinter?
Freude, Wut, Trauer, Angst oder ein diffuses Gefühl wie Leere, Einsamkeit, Überforderung? Benenne die Emotion.
3. Was brauche ich wirklich?
Willst du Nähe? Ruhe? Entspannung? Aufmerksamkeit? Oder Struktur?
4. Was kann ich mir stattdessen geben?
Ein Gespräch, eine Pause, Bewegung, bewusste Erholung – etwas, das dich wirklich stärkt.
Wichtig hierbei: Es geht nicht darum, zu „verzichten“. Es geht darum, zu erkennen, was du wirklich brauchst und es dir zu geben.
Klingt einfach? Ist es nicht. Aber machbar, wenn du weißt, wie.
Und wenn du dein eigenes Verhalten endlich verstehst.
Ein Coaching zum Abnehmen, das emotionales Essen mit einbezieht, hilft dir, diesen Prozess im Alltag zu verinnerlichen.
Jeder Mensch ist anders.
Was dich triggert, ist nicht dasselbe wie bei anderen.
Was für dich funktioniert, kann bei anderen ins Leere laufen und umgekehrt
Die Lösung? Du brauchst einen Weg, der zu dir passt. Einen, der zeigt: Was sind meine inneren Antreiber? Warum esse ich so, wie ich esse?
Die Gebrauchsanweisung hilft dir genau dabei. Sie basiert auf deinem individuellen Persönlichkeitsprofil. Sie zeigt dir, welche Bedürfnisse bei dir besonders stark wirken und welche Verhaltensmuster daraus entstehen.
Das verändert alles:
Plötzlich weißt du nicht nur, dass du isst, sondern warum. Und das macht den Unterschied zwischen „durchhalten“ und dauerhaft erfolgreich verändern.
Jeder Mensch is(s)t anders. Deshalb wirken Standardlösungen wie “Geh doch mal ne Runde um den Block” oder “Ruf eine Freundin an.” eben nicht pauschal.
Die Gebrauchsanweisung ist ein Tool, mit dem du herausfindest:
Das ist keine Vision. Das ist, was Hunderte bereits mit der Gebrauchsanweisung erreicht haben:
„Ich esse jetzt nicht mehr, um mich zu beruhigen. Ich kann meine Bedürfnisse endlich anders erfüllen.“
„Ich habe gelernt, mir selbst auf die Schliche zu kommen und das verändert einfach alles.“
„Ich dachte immer, ich bin zu schwach. Heute weiß ich: Ich war nur falsch aufgestellt.“
Und du?
Übrigens: Weitere Stimmen zu der Gebrauchsanweisung findest du >> hier
Das emotionale Essen gehört zu den Hauptgründen, warum Menschen nicht dauerhaft abnehmen – trotz Diät, Wissen und Willenskraft. Und gerade deshalb versuchen es viele trotzdem weiter auf eigene Faust.
Aber die Wahrheit ist: Alleine ist es brutal schwer.
Emotionale Muster löst du nicht durch „Zähne zusammenbeißen“. Du brauchst Struktur, Rückhalt und jemanden, der mit dir genau hinschaut.
🎯 In der Gebrauchsanweisung bekommst du genau das:
Wenn du heute nur eine Sache mitnimmst, dann diese:
📌 Nicht dein Körper isst – deine Emotionen essen.
Solange du das nicht verstehst und vor allen Dingen veränderst, wirst du dich weiter im Kreis drehen.
Aber sobald du begreifst, dass dein Verhalten Sinn ergibt und du es verändern kannst, wird alles anders.
Du brauchst keine Diät.
Du brauchst Klarheit.
Und du brauchst den Mut und den Willen, hinzuschauen.
Mit der Gebrauchsanweisung bekommst du beides. Sie zeigt dir, wie du wirklich funktionierst und wie du aufhörst, deine Emotionen zu essen.
Denn Abnehmen beginnt nicht mit Verzicht. Sondern mit Verständnis.Du bist nicht zu schwach. Du bist nicht „undiszipliniert“. Du brauchst nicht die nächste Diät oder einen neuen Ernährungsplan.
Du brauchst Verständnis für dein Verhalten und die richtigen Werkzeuge, um es zu verändern.
Emotionen zu essen war einmal deine Lösung. Jetzt darfst du lernen, andere Wege zu gehen.
Und dabei hilft dir deine Gebrauchsanweisung. Sie ist keine Methode von der Stange, sondern ein individueller Zugang zu dem, was du wirklich brauchst. Damit du aufhören kannst, gegen dich zu kämpfen und anfangen kannst, mit dir zu arbeiten.
Was ist emotionales Essen genau?
Essen als Reaktion auf Gefühle statt auf echten Hunger. Z. B. zur Beruhigung, Belohnung oder Ablenkung.
Wie erkenne ich, ob ich betroffen bin?
Wenn du in bestimmten Situationen automatisch zum Essen greifst z. B. bei Stress, Langeweile, Frust oder Freude, ohne körperlichen Hunger zu haben, isst du emotional. Auch heimliches oder „gedankenloses“ Essen kann dazugehören.
Was unterscheidet emotionales Essen von Heißhunger oder Gewohnheit?
Heißhunger entsteht durch zu lange Essenspausen. Gewohnheiten kannst du relativ leicht über den Kopf steuern und verändern. Emotionales Essen kommt aus deinem Inneren und wirkt unbewusst.
Kann ein Coaching beim Abnehmen emotionales Essen lösen?
Ja, wenn es auf Persönlichkeitsarbeit setzt und emotionale Auslöser gezielt mit einbezieht.
Wie kann mir ein Online Coach beim Abnehmen helfen?
Er erkennt blinde Flecken, bietet Tools zur Selbstreflexion und begleitet dich Schritt für Schritt.
Wie hilft mir die Gebrauchsanweisung konkret?
Du erkennst deine individuellen Auslöser und Bedürfnisse, verstehst deine Verhaltensmuster. Dadurch erkennst du, was dich wirklich steuert und kannst gezielt gegensteuern. Das ist der Schlüssel.
👉 Hier geht es direkt zur Podcast-Episode!
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Hallo, ich bin Dirk, dein virtueller Abnehm-Coach auf www.abspecken-kann-jeder.de und Autor des Abspeck-Blogs und des dazugehörigen Abspeck-Podcasts.
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Dann bist du hier richtig :-) Ich habe bereits über 2.000 Menschen auf dem Weg zu ihrem Wunschgewicht begleitet.
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