ES GEHT NIE UMS WISSEN!
Du weißt doch längst, wie Abnehmen funktioniert. Du hast es schon gemacht. Wahrscheinlich sogar mehrfach. Du kennst Kalorien, du kennst Ernährungstagebücher, du weißt, was ein Kaloriendefizit ist. Vielleicht hast du sogar schon mal 10, 20 oder 30 Kilo verloren.
Und trotzdem bist du wieder da, wo du nicht sein willst.
Warum?
Ganz einfach:
Weil du den Mythen aufgesessen bist, die dir seit Jahren erzählt werden. Von Diäten, Programmen, Coaches, Social Media, vielleicht auch von dir selbst.
Diese Mythen klingen immer so logisch. Aber sie führen dich immer wieder in dieselbe Sackgasse: Frust, Verzicht, Jojo und obendrein oftmals sogar noch ein paar Pfund mehr, wenn du wieder “normal” isst…
In diesem Artikel zeige ich dir die 10 häufigsten Denkfehler, die dich vom dauerhaften Abnehmen abhalten und wie ein Abnehm Coaching dir hilft, genau da rauszukommen.
Ohne Verzicht. Ohne Regeln. Ohne Programme, die irgendwann zu Ende sind.
Wenn du bereit bist, nicht nochmal die gleichen Fehler zu machen, dann lies jetzt weiter.
Inhaltsverzeichnis
Das ist wahrscheinlich der häufigste Satz, den ich höre. Und ganz ehrlich: Ich kann’s verstehen. Du hast dich in das Ernährungswissen eingelesen, du hast diverse Kurse gemacht, Programme absolviert, Podcasts gehört (vielleicht sogar meinen 'Abspecken kann jeder'- Podcast?)!
Natürlich weißt du, wie das geht. Aber trotzdem hast du dein Ziel noch nicht erreicht. Oder zumindest nicht dauerhaft. Und genau da wird’s spannend.
Denn wenn du wirklich wüsstest, wie es geht, dann wärst du nicht da, wo du gerade stehst. Dann wärst du am Ziel. Punkt.
Die Wahrheit ist: Du weißt vielleicht, wie Gewicht verlieren funktioniert. Aber du weißt nicht, wie dauerhaftes Abnehmen funktioniert.
Und weißt du, was wir dadurch oft machen? Wir reden uns ein, dass wir eigentlich alles wissen und es einfach nur nicht hinkriegen, weil wir zu schwach sind. Weil wir keine Disziplin haben. Weil wir zu viel Stress haben, zu wenig Zeit, zu wenig Fokus.
Aber genau da liegt der Denkfehler. Und auch der erste Schritt raus aus diesem Kreislauf:
Nicht deine mangelnde Disziplin ist das Problem. Nicht dein Umfeld. Nicht dein Wille.
Sondern dein Gedanke: „Ich weiß doch, wie es geht.“
Denn dieser Gedanke verhindert, dass du wirklich hinschaust. Dass du dich öffnest. Dass du lernst, wie es für dich geht. Nicht nach Plan, nicht nach Regeln, sondern ausgerichtet nach deinem Leben. Deinem Alltag. Deinen Mustern.
Ein gutes Abnehm Coaching setzt genau da an. Nicht beim „Wissen“, sondern bei deinem Verhalten.
Denn das ist, was dich wirklich zurückhält.
Wenn du dich an dieser Stelle erwischt fühlst: Super.
Dann hast du gerade die erste Lüge entlarvt, die dich seit Jahren blockiert.
Du glaubst, bei dir ist das alles irgendwie anders.
Dein Körper reagiert nicht wie bei anderen.
Denn du hast schon alles versucht und schließlich hat es ja nicht dauerhaft funktioniert.
Hormonprobleme. Medikamente. Stress. Alter. Schilddrüse. Stoffwechsel.
Irgendwas ist bei dir besonders, deshalb klappt das nicht so einfach.
Genau das ist der Denkfehler.
Denn Abnehmen funktioniert immer über eine negative Energiebilanz, sprich ein Kaloriendefizit.
Das gilt für ALLE. Auch für dich! Punkt.
Und ja, es kann sein, dass du schon mal Gewicht verloren hast. Vielleicht sogar viel. Aber wenn du dir immer noch erzählst, dass du ein „Spezialfall“ bist, dann bist du mitten in einem Mythos gefangen. In einer Geschichte, die du dir selbst erzählst, um zu rechtfertigen, warum es bei dir halt nicht dauerhaft geht.
Aber:
Und was du brauchst, ist kein Sonderweg, den es ohnehin nicht gibt.
Sondern Klarheit. Und endlich einen Weg, der zu deinem Leben passt.
Wenn du aufhörst, Ausnahmen und Ausreden zu suchen, kannst du anfangen, Verantwortung zu übernehmen. Ohne auf dich “einzukloppen” oder dich schlecht zu machen. Sondern mit wertschätzender Ehrlichkeit dir selbst gegenüber.
Glaub mir mal: Wenn du diesen Mythos loslässt, ist schon ganz viel gewonnen.
Diesen Satz höre ich auch ständig. Und er bringt mich ehrlich gesagt jedes Mal zur Weißglut.
Ja, es klingt logisch:
Ich muss halt nur mal durchziehen.
Nur mal stark sein.
Nur mal 8 Wochen die Zähne zusammenbeißen.
Aber ganz ehrlich: Wenn Disziplin die Lösung wäre, hättest du längst dein Ziel erreicht.
Du hast sie doch. Du ziehst doch durch. Immer wieder aufs Neue.
Du isst nach Vorschrift, du wiegst ab, du reißt dich zusammen.
Und dann?
Dann ist das Programm zu Ende, der Urlaub kommt, der Alltag haut rein und alles fällt wieder wie ein Kartenhaus zusammen…
Weißt du, warum?
Weil Disziplin nicht trägt.
Disziplin ist ein Kraftakt. Und Kraft ist begrenzt.
Du brauchst also keine Disziplin.
Das lernst du sicher nicht in der nächsten Diät.
Und auch nicht, wenn du dir einfach noch mehr Mühe gibst.
Das lernst du, wenn du beginnst, deine Muster zu verstehen.
Wenn du erkennst, WARUM du isst, wie du isst.
Wenn du weißt, wie du dich wieder stabilisieren kannst, wenn’s mal wackelt.
Wenn du jetzt denkst: „Stimmt. Ich war eigentlich schon oft diszipliniert. Aber nie dauerhaft erfolgreich.“
Dann hast du diesen Mythos gerade durchschaut.
Das ist noch so ein typischer Satz, den du wahrscheinlich gar nicht mehr hinterfragst.
Weil er sich über die Jahre so eingebrannt hat.
“Wenn ich abnehmen will, muss ich eben verzichten. Auf Süßes. Auf Pizza. Auf Alkohol. Auf Kohlenhydrate. Auf Spaß!”
Und das hast du sicherlich auch schon gemacht.
Du hast durchgezogen. Du hast verzichtet. Du hast gestrichen, gezählt, ersetzt, weggelassen.
Hat’s funktioniert?
Ja. Kurzzeitig.
Und dann?
Dann kam “das Leben dazwischen”.
Und mit dem Leben kam der Rückfall.
Verzicht funktioniert vielleicht für ein paar Tage.
Vielleicht sogar ein paar Wochen.
Aber halt nun einmal NICHT für (d)ein echtes Leben.
Denn unser Leben kommt NIEMALS dazwischen. Es findet statt und damit dürfen wir umgehen (lernen).
Du willst deine Lieblingsgerichte nicht streichen.
Du willst nicht für immer 'Nein' sagen müssen.
Du willst nicht ewig kämpfen.
Und das ist auch gut so. Denn genau das macht dauerhaftes Abnehmen unmöglich.
Verzicht führt immer zu…
Weil das System ‘Verzicht’ nicht dauerhaft funktioniert.
Du darfst nicht verzichten, um dauerhaft abzunehmen.
Du musst lernen, wie du mit dir und deinem Essverhalten umgehst.
Und das ist ein riesengroßer Unterschied!
Ach, die Waage.
Dieses kleine Ding mit so viel Macht.
Sag mal ehrlich: Wie oft hat sie dir schon den Tag versaut?
Wie oft hast du dich mies gefühlt, obwohl du eigentlich alles richtig gemacht hast?
Und wie oft hast du deine Laune davon abhängig gemacht, ob die Zahl ein bisschen höher oder ein bisschen niedriger ist?
Wenn du immer noch nach der Waage lebst, hast du verloren.
Denn die Waage misst keine Veränderung.
Sie misst nur Gewicht. In diesem Moment und unter diesen Bedingungen, wenn du auf ihr stehst. Das war`s!
‘Erfolg beim Abnehmen’ hat absolut nichts mit einer Zahl zu tun.
Sondern mit deinem Verhalten. Mit deinem Denken. Mit dem, was du jeden Tag tust und schließlich auch lässt.
Die Waage kann dir all das nicht anzeigen:
Denn: All das sind echte Erfolge!
Aber die Waage? Die kann das nicht sehen. Und du auch nicht, wenn für dich immer noch das kleine Display ausschlaggebend ist.
Weil du immer wieder nur auf die Zahl schaust. Und dich davon abhängig machst.
Und dich schlecht machst, weil’s nicht schnell genug geht. Oder nicht „genug“ ist.
Und trotzdem machen traurigerweise immer noch so viele genau davon ihren Erfolg abhängig.
Merk dir: Die Zahl auf der Waage ist nicht dein Erfolg. Dein Verhalten ist es.
Im V.I.P.-Coaching widmen wir diesem fest verankerten Thema einen ganzen Monat und räumen endlich mit diesem Mythos auf.
Weil dauerhaft erfolgreiches Abnehmen im Kopf beginnt und nicht auf dem Display der Waage.
Und: Weil du aufhören darfst, dich selbst über eine Zahl zu definieren.
Der Wunsch, schnell abzunehmen, ist riesig.
Und klar, ich verstehe das. Du willst das loswerden, was dich so lange schon stört. Und am besten gestern.
Was uns aber selten klar ist: Genau dieser Wunsch bringt uns immer wieder an denselben Punkt zurück.
Denn dieses “schnell” hat dich noch nie dahin gebracht, wo du wirklich hinwillst.
Sondern immer nur kurzzeitig irgendwo hin, um dann wieder in alten Mustern zu landen.
Wie viele Male hast du dir schon gesagt:
Und dann hast du dich wieder in genau denselben Mechanismen verheddert:
Verzicht, Disziplin, Frust.
Und danach: Rückfall, Jojo, Zunahme.
Weißt du, woher dieses “schnell” kommt?
Aus Ungeduld. Aus Scham. Aus dem Gefühl, dich endlich verändern zu müssen.
Aber genau das ist es auch, was dich immer wieder ausbremst.
Weil du nicht ehrlich hinschaust.
Denn: Dauerhaftes Abnehmen dauert eben.
Weil echte Veränderungen eben nicht in acht Wochen passiert sind.
Weil du nicht primär dein Gewicht verändern musst. Sondern dein Verhalten. Dein Denken. Deine Routinen im Alltag.
Wenn du das verinnerlichst, verändert sich automatisch auch dein Gewicht. Und zwar dauerhaft und in die richtige Richtung.
Im V.I.P.-Coaching sage ich nicht: “Zieh durch.”
Ich sage: “Wir arbeiten 5 Monate intensiv gemeinsam.”
5 Monate, in denen du Stück für Stück deinen ganz eigenen Weg findest.
Nicht perfekt. Nicht linear. Dafür aber dauerhaft erfolgreich.
Denn genau die Person, die in sechs Wochen zehn Kilo verliert, ist genau dieselbe Person, die ein Jahr später wieder genau da steht, wo sie angefangen hat. Vielleicht sogar ein paar Kilo weiter oben.
Wer wirklich ankommen will, geht nicht schnell. Und auch nicht langsam.
Denn wenn du erstmal verstanden hast, worum es wirklich geht, ist das Tempo plötzlich egal, weil du auf deinem Weg bleibst.
Und zwar so, dass du nie wieder von vorne anfangen musst.
Und genau das ist der Unterschied.
Perfektionismus hilft nicht beim Abnehmen. Das Gegenteil ist der Fall.
In vielen Lebensbereichen hat er dir vielleicht schon richtig gute Dienste geleistet.
Du organisierst fantastisch. Du bist mega verlässlich. Du denkst bei deinen Vorhaben: „Wenn ich schon loslege, dann soll es auch perfekt sein."
Aber genau dieser Gedanke, der in anderen Lebensbereichen für Applaus sorgt, bringt dich beim Abnehmen immer wieder in die Sackgasse.
Denn was bedeutet „perfekt“ in deinem Kopf?
Und was passiert, wenn du das mal nicht schaffst?
Dann ist sofort Drama angesagt.
Dann ist es für dich kein kleiner Ausrutscher mehr, sondern direkt das große Scheitern.
Dann verurteilst du dich selbst so hart, wirfst deinen “Plan” komplett über den Haufen und landest schneller, als du hinschauen kannst, wieder in deinen alten Mustern.
Du kennst das. Und du weißt, wie sehr dich das runterzieht.
Die Wahrheit ist (und eigentlich weißt du es ja auch):
Niemand ist perfekt. Und schon gar nicht beim Abnehmen.
Und das ist gut so. Denn du willst doch nicht den Rest deines Lebens in einem strengen System “funktionieren”.
Im V.I.P.-Coaching sage ich es deshalb ganz klar:
Perfektionismus ist beim Abnehmen kein Ziel, sondern ein Umweg.
Er führt dich in extreme Verhaltensweisen, die nicht alltagstauglich sind.
Er baut Druck auf.
Er macht dich klein, wenn du mal nicht 100 % lieferst.
Stattdessen brauchst du einen Weg, der Fehler einkalkuliert. Der Balance zulässt. Der dich nicht abstürzen lässt, nur weil du mal einen Tag anders als gewünscht gehandelt hast.
Dauerhaft abnehmen bedeutet nicht, perfekt zu sein.
Sondern zu wissen, wie du gerade dann weitermachst, wenn’s mal nicht „läuft“. Und genau dieses Mindset brauchst du, um nie wieder bei null anzufangen.
„Ich hab doch damals mit [XY-Diät, Programm, Coach, Methode] super abgenommen.“
„Das hat bei mir richtig gut funktioniert!“
„Ich weiß ja, wie es geht. Ich muss es nur wieder genauso machen.“
"Punktezählen lief bei mir doch eigentlich immer ganz gut.”
Normalerweise würde ich jetzt sagen: ”Klingt logisch.”
Aber bitte verzeih mir meine Ehrlichkeit und Direktheit, denn ich finde diese Aussagen einfach nur voll daneben!
Denn wenn etwas wirklich funktioniert hätte, wärst du heute da, wo du bist.
Dann wärst du schlank. Stabil. Entspannt im Umgang mit Essen.
Dann würdest du diesen Artikel vermutlich auch nicht lesen.
Dass du mit irgendeiner Methode mal Gewicht verloren hast, heißt nicht, dass sie funktioniert hat.
Es heißt nur, dass sie kurzfristig dein Gewicht reduziert hat.
Aber nun mal nicht, dass sie dich dauerhaft zu deinem Wunschgewicht geführt hat.
Wahrscheinlich war sie…
Und sobald das Programm zu Ende war oder der Alltag wieder in all seinen Farben stattgefunden hat, bist du zurückgerutscht. In alte Muster. In alte Gedanken. In alte Gewohnheiten.
Warum?
Weil du nichts wirklich verändert hast.
Du hast dich lediglich temporär angepasst. Und das hält eben nicht.
Im V.I.P.-Coaching sage ich oft: Wenn du dauerhaft etwas verändern willst, musst du etwas anderes tun als bisher.
Denn dein altes Verhalten hat dich nicht dahin gebracht, wo du hinwillst. Sondern dahin, wo du gerade bist.
Dauerhafter Erfolg entsteht nicht aus der Wiederholung von alten Mustern, sondern aus dem Mut und der Bereitschaft, etwas Neues zuzulassen.
Etwas, das wirklich zu dir passt.
Das ist einer der größten Denkfehler überhaupt.
Und trotzdem machen ihn fast alle:
„Ich muss erstmal mein Essen in den Griff kriegen.
Danach kann ich mich ja immer noch um den Kopf kümmern.“
Ganz ehrlich: Wenn das funktionieren würde, wärst du längst am Ziel.
Gegessen hast du schließlich schon oft nach Plan, nach App, nach Kalorien, nach Programm.
Du hast dich zusammengerissen. Du hast kontrolliert. Du hast auswendig gelernt, was „richtig“ ist.
Aber dein Kopf war nie mit an Bord. Du hast nicht verstanden, worum es geht. Zumindest nicht das, worum es wirklich geht.
Dauerhaftes Abnehmen beginnt nicht auf dem Teller. Es beginnt im Kopf.
Wenn du das nicht verstehst, wirst du immer wieder in alte Verhaltensmuster rutschen.
Dann ist es völlig egal, wie “perfekt” du an einzelnen Tagen/Wochen gegessen hast.
Weil dein Kopf irgendwann übernimmt.
Und dich wieder dahin bringt, wo du schon so oft warst. An den Anfang deines Vorhabens.
Im V.I.P.-Coaching machen wir deshalb genau das Gegenteil von dem, was du vielleicht erwartest.
Wir starten nicht mit Ernährungsplänen.
Nicht mit Regeln.
Nicht mit Vorgaben.
Sondern mit dem Kopf.
Weil es das Einzige ist, was wirklich wirkt und was dich dauerhaft erfolgreich abnehmen lässt.
Wenn du also immer noch denkst, du müsstest erst „essenstechnisch auf Spur“ sein, um dann den Kopf zu sortieren…
…dann hast du den wichtigsten Teil des Abnehmens leider noch nicht verstanden.
Dieser Denkfehler hält sich besonders hartnäckig. Er hat auch gern noch den Nachsatz: “Ich weiß doch schließlich, wie es geht.”
Aber: Es ist der vielleicht gefährlichste Denkfehler von allen.
Denn die Realität sieht anders aus.
Die Statistiken sagen: Nur 5 % der Menschen schaffen es, dauerhaft erfolgreich abzunehmen. 95 % eben nicht!
Nicht, weil sie unfähig wären. Oder zu schwach. Oder nicht richtig wollen.
Sondern weil sie es allein versuchen. Und das immer und immer wieder.
Abnehmen ist kein Wissensproblem, welches du mit Google-Suchen, Social Media-Ratschlägen, Medikamenten und sonst was für Diäten lösen kannst.
Es ist ein Verhaltens-Thema. Ein Muster-Thema. Ein Emotions-Thema.
Und genau das kriegst du eben nicht mal so nebenbei gelöst.
Und da sind sich auch wirklich alle meine Coachees einig. Mache dir <<hier>> gern selbst ein Bild davon:
Wenn du also schon wieder denkst:
„Diesmal krieg ich’s allein hin“ …
…dann frag dich doch mal ehrlich:
Hat es jemals allein dauerhaft funktioniert?
Wenn nicht, dann ist jetzt vielleicht der Moment, an dem du das ändern darfst.
Denn ganz ehrlich:
Du musst das nicht allein schaffen. Und du solltest es auch nicht.
Wenn du diesen Artikel bis hierhin gelesen hast, dann weißt du jetzt:
Es geht nicht um Wissen.
Nicht darum, was du isst, wie du es trackst oder welches Programm du schon mal gemacht hast.
Denn all das weißt du längst.
Du hast wahrscheinlich sogar schon mehrfach abgenommen.
Nur halt eben nie dauerhaft.
Warum?
Weil du den typischen Denkfehlern aufgesessen bist.
Weil du den Fokus immer wieder auf die falschen Dinge gelegt hast:
Du brauchst jetzt endlich eine neue Perspektive.
Du brauchst ein Abnehm-Coaching, das dich da abholt, wo du wirklich hängst:
Im Kopf. In deinem Verhalten. In deinen Mustern.
Wenn du jetzt das Gefühl hast:
„Ja! Genau diese Denkfehler haben mich immer wieder blockiert…“
…dann ist das nicht schlimm.
Es bedeutet nur:
Jetzt darfst du es anders machen.
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