Wer nach Abnehmtricks sucht, findet online tausende Infos zu Intervallfasten, Crash Diäten & Co.
Das Problem:
Du hast keine Möglichkeit, selbst zu erkennen, ob diese Tipps wirklich funktionieren.
Denn leider kursieren auch sehr viele Mythen, die statt langfristigem Erfolg nur noch mehr Frust mit sich bringen.
Du hast keine Lust, dich schon wieder völlig umsonst zu quälen?
Verständlich – hier kommen die 6 besten Abnehmtipps, die dir bei deiner langfristigen Gewichtsabnahme helfen!
Warum du genau diesen Tipps vertrauen solltest?
Weil sie dir nicht nur wichtige Fakten zum körperlichen Abnehmprozess durch Kaloriendefizit liefern, sondern auch genau den Hebel, der dir bisher wahrscheinlich gefehlt hat:
Die Arbeit an den emotionalen Ursachen deines Essverhaltens.
Wenn du diese wissenschaftlich belegten Tipps kombinierst, beginnt eine ganz neue Reise zum Wunschgewicht: Nachhaltig, mit Leichtigkeit und ohne Hunger!
Kurzfassung
Inhaltsverzeichnis
Obwohl Ursachenforschung extrem wichtig ist, lohnt sich zu Beginn trotzdem ein Blick auf den rein biologischen Abnehmprozess in deinem Körper.
Du brauchst ein Kaloriendefizit, um Körperfett abzubauen. Was bedeutet das konkret?
Du musst mehr Kalorien verbrennen, als du aufnimmst, oder umgekehrt: Weniger Kalorien essen, als du verbrennst.
Kalorien verbrennst du zum einen ganz automatisch, indem dein Körper normal funktioniert, also einfach im Alltag, auch ohne Sport.
Das nennt man den Grundumsatz. Wie hoch der ist und wie viele Kalorien du zusätzlich verbrennst, hängt von verschiedenen Faktoren ab:
Deinen Energieverbrauch kannst du bereits sehr gut und problemlos online berechnen.
Das ist ein wichtiger erster Schritt, aber leider nur der kleinste Teil der Herausforderung.
Um langfristig abzunehmen, musst du natürlich auch im Kaloriendefizit sein.
Klingt wie eine einfache, logische Rechnung. Die Realität sieht oft anders aus:
Viele Menschen und sogar einige, herkömmliche Abnehmprogramme neigen dazu, das Kaloriendefizit viel zu hoch anzusetzen.
In der Praxis heißt das:
Im stressigen, schnellen, manchmal belastenden Alltag ist das auf Dauer unmöglich umzusetzen.
Die Folgen: Frustessen und der altbekannte Jo-Jo-Effekt.
Setze dir stattdessen ein realistisches Kaloriendefizit. Experten empfehlen maximal 300–500 Kalorien pro Tag.
Dabei darfst du dich immer satt und zufrieden fühlen.
Ausreichend essen ist kein Fehler beim Abnehmen, sondern die Voraussetzung, um Heißhunger zu vermeiden.
Der erste Schritt zum erfolgreichen Abnehmen beginnt nicht beim Kalorienzählen, sondern im Kopf.
Emotionale Ursachen wie Stress, Langeweile oder Frust können dazu führen, dass wir zu Essen greifen, ohne wirklich hungrig zu sein.
Das Gleiche gilt auch bei positiven Gefühlen, zum Beispiel, wenn wir uns belohnen möchten.
Diese „emotionalen Essgewohnheiten“, die unterbewusst stattfinden, verhindern häufig den Erfolg beim langfristigem Abnehmen.
Der erste und wichtigste Tipp lautet deshalb:
Erkenne und reflektiere deine emotionalen Essgewohnheiten!
Erst wenn du spüren kannst, ob du aus Hunger oder aus einer Emotion heraus zum Essen greifst, kannst du langfristige Erfolge erzielen.
Abnehmen ist nicht nur eine körperliche Herausforderung, sondern vor allem eine mentale.
Das richtige Mindset und die Auseinandersetzung mit den emotionalen Ursachen, die dich ganz persönlich am Abnehmen hindern, sind entscheidend für deinen Erfolg.
Der Start kann sich hier erst einmal holprig und ungewohnt anfühlen. Das ist ganz normal, wenn man das Thema Abnehmen zum ersten Mal auch „emotional“ angeht.
Ein klares Mindset hilft dir dabei:
Mache das Abnehmen zu deiner Priorität. Ohne Ausreden.
Genauso, wie du dir jeden Tag die Zähne putzt oder zur Arbeit gehst. So wird es recht schnell zu einer normalen Gewohnheit.
Hier einige Fragen, die du dir zu Anfang stellen solltest und die dir helfen, dein Mindset zu stärken:
Erfahre hier, wie dir ein Podcast beim Abnehmen hilft.
Ein weiteres Problem beim Abnehmen besteht darin, dass viele Menschen sich unrealistische Ziele setzen.
Der Wunsch, in kürzester Zeit viele Kilos zu verlieren, ist verständlich und Versprechungen in diese Richtung sind verlockend.
Aber hoch gesteckte Ziele von 0 auf 100 bringen dich irgendwann eh wieder zurück auf Null. Aber ich bin mir sicher: Das weißt du bereits!
Das Ergebnis: Frustration und Feuer für emotionales Essen.
Setze dir stattdessen machbare Ziele – mit der SMART-Methode.
S= Spezifisch
M= Messbar
A= Attraktiv
R= Realistisch
T = Termingerecht
Beispiel:
→ „Ich möchte diesen Monat so viele Kilos wie möglich verlieren.“
Sehr hoch gestecktes und auch rein ergebnisorientiertes Ziel in einem kurzen Zeitraum, das kaum oder nur mit harten Methoden zu erreichen ist. Außerdem ist „so viele Kilos wie möglich“ sehr ungenau.
→ „Ich möchte in den nächsten drei Monaten alles tracken, was ich esse und trinke.“.
Dieses Ziel ist realistisch, erreichbar, und gibt einen termingerechten Rahmen vor. Zudem ist es messbar und spezifisch, sowie verhaltensorientiert.
Nach drei Monaten hast du eine echte Chance darauf, dieses Ziel zu erreichen und du kannst täglich deinen Fortschritt abhaken – und das gibt dir nochmal einen extra Motivationskick, um weiterzumachen.
Verzicht auf bestimmte Lebensmittel wie Zucker oder Kohlenhydrate ist nicht notwendig und auch nicht ratsam. Auch, wenn viele Abnehm-Trends dir das vermitteln wollen!
Vielmehr geht es darum, die richtige Balance zu finden. Eine ausgewogene Ernährung, die alle Makronährstoffe (Kohlenhydrate, Proteine und Fette) abdeckt, sorgt dafür, dass du dich satt und zufrieden fühlst.
Nur dann kannst du dein Kaloriendefizit einhalten – auch, wenn du zwischendurch Pasta, Schokolade oder eben das isst, was dir persönlich guttut.
Tipp:
Finger weg von extremen Diäten mit strikten Verboten. Sie sind fast immer auf kurzfristige Erfolge angelegt. Sich langfristig immer zu beschränken ist mental extrem anstrengend und führt eher zu den völlig besch*** „Cheat Days“ oder einer kompletten Aufgabe.
Wenn du dich auf mentaler Ebene gut auf deinen Abnehmweg vorbereitet hast, kannst du den nächsten Schritt machen:
Kalorienkontrolle - sprich: Kalorien tracken!
So behältst du immer den Überblick über dein gesundes Kaloriendefizit.
Tipp:
Mit modernen Apps, wie YAZIO kannst du einfach tracken, wie viele Kalorien du zu dir nimmst und welche Nährstoffe du konsumierst.
Abnehmen mit einem Online-Tool - funktioniert das denn überhaupt?
Ja!
So kannst du online abnehmen.
Du bist voller Motivation und willst gleich mit der Umsetzung aller Tipps loslegen - aber im Hintergrund lauert schon ein vorhersehbares Ende dieser Euphorie, die dich schon so oft im Stich gelassen hat?
Das ist völlig normal, vor allem bei den Menschen, die schon so viele frustrierende Wege zum Abnehmen ausprobiert haben.
Wenn du das Gefühl hast, dass du alleine schwer umsetzen kannst, dann ist das keine Schwäche - sondern einfach menschlich.
Deshalb lautet der ultimative Tipp:
Such dir Hilfe - zum Beispiel von einem professionellen Abnehm Coach.
Der unterstützt dich bei allen wichtigen Punkten – so, dass du es von Anfang an richtig angehst:
Eine besondere Möglichkeit:
Die „Abspecken kann jeder"-Mitgliedschaft von Abnehm-Coach Dirk Diefenbach!
Hier bekommst du nicht nur die professionelle Begleitung durch einen erfahrenen und zertifizierten Coach, sondern gleichzeitig die Kraft einer ganzen Community, die gemeinsam mit dir denselben Weg geht.
Als “Abspecken kann jeder”-Mitglied lernst du, wie du deine emotional gesteuerten Essensmuster erkennst und neue Strategien aufbaut, um langfristig Gewicht zu verlieren und dein Zielgewicht zu halten.
So lässt du mit deinem Abnehm Coaching alte Gewohnheiten hinter dir:
Du kannst direkt loslegen – ohne Wartezeit, ohne Bewerbung. Einfach einloggen und starten.
Intensivere Begleitung gewünscht?
Dann ist das Mentoring mit 1:1-Coaching durch Dirk das Richtige für dich!
Und für alle, die ganz tief eintauchen wollen, gibt’s noch das exklusive V.I.P.-Coaching – nur begrenzt buchbar.
Der richtige Weg zum Abnehmen ist genauso individuell wie jeder Mensch.
Fest steht aber:
Wer nicht ständig gegen sich selbst ankämpfen und langfristig sein Wunschgewicht halten will, darf Abnehmen nicht nur eindimensional angehen.
Es gehören immer zwei Seiten dazu:
Körperliche UND mentale Arbeit.
Schritt 1 beginnt dabei im Kopf. Gemeinsam mit deinem Abnehm-Coach kannst du emotionale Blockaden auflösen und siehe da:
Plötzlich fühlen sich Dinge wie Kalorien tracken und Abnehmen viel leichter an.
Dieses Gefühl willst du auch endlich erleben?
Werde noch heute Mitglied bei „Abspecken kann jeder“!
Hallo, ich bin Dirk, dein virtueller Abnehm-Coach auf www.abspecken-kann-jeder.de und Autor des Abspeck-Blogs und des dazugehörigen Abspeck-Podcasts.
Du möchtest endlich einen individuellen Weg zu deinem Wunschgewicht finden? Abnehmen ohne Quälerei, Verzicht und komplizierte Vorgaben?
Dann bist du hier richtig :-) Ich habe bereits über 2.000 Menschen auf dem Weg zu ihrem Wunschgewicht begleitet.
Schaue dich um und komm bei Fragen und Wünschen gern auf mich zu!
Was denkst du?